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国庆假期怎么运动减肥爬山望远是首选

发布时间:2019-11-20 18:38:52 阅读: 来源:插销厂家

国庆假期最适合去做什么减肥运动呢?秋高气爽的天气不妨去爬山,亲近大自然,同时又能够消脂减重哦!

爬山的减肥原理

爬山是有氧运动中的一种,长时间的机体锻炼会消耗人体大量的能量,体内新新陈代谢会加快,此时脂肪的燃烧会更加迅速。在爬山的过程中,人的臀大肌和股四头肌会得到有效锻炼,减少了脂肪的合成机会。随着上半身的弯曲动作,腰腹部的脂肪会被大量消耗,瘦腰效果会更明显。

爬山提臀更塑形

臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉,一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中,大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动,让臀部收紧,变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼,从而塑造出诱人的臀部线条。_ueditor_page_break_tag_

爬山姿势要正确

爬山运动虽然可以锻炼身体,消耗脂肪,但前提是一定得是正确的爬山姿势,登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是:上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。

因为爬山是一项和消耗体力的活动,所以爬山过程中一定要注意多休息,尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说,齐纳万不要操之过急,休息的时候多补充水分,让爬山更轻松。

如果你是久坐一族,很少参加运动,或者是经常那就趁周末的时间里,约上几个朋友一起去爬山吧,不仅可以锻炼身体,瘦腹提臀,还能增进朋友感情,如此有益的运动,不参加该有多可惜啊!

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