教你几项方法打造修长美腿-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:14:51 阅读：次来源：插销厂家

修长的美腿是我们很多瑜伽爱好者的追求，想拥有美腿的朋友们来练习瑜伽吧!

侧腿伸展式动作步骤

仰卧式完全放松仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

半莲花单足伸展式动作步骤

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

仰卧单抬腿。这其实是一组非常简单的瑜伽动作，我们首先要做到的就是保证我们的全身放松，然后，躺在瑜伽垫上，面向上。

然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。

深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高。

然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。

这一瑜伽动作，我们需要练习6秒左右，然后缓缓地呼气，将我们的一只腿慢慢地放下来，换腿重新练习这一动作。

左右两腿一直重复10次左右。

功效

这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸。

从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

三角转动式

动作步骤1

三角转动式这个动作首先是让身体放松，自然站立。

然后让双脚大大张开，形成一个三角形的形状。

动作步骤2

将双手抬高与地面平行，右脚向右边旋转90度，左脚则向左边旋转60度。

动作步骤3

之后就是慢慢呼气，身体向左边的方向弯曲，并且让右手放在两腿之间的地面上。

但是在这个动作中要注意，右手和左手的手臂应该保持着一字型。

这个姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气，让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。

最后就是再重复这个动作10次即可。

功效

三角转动式的动作可以让两腿的肌肉得到充分地运动与锻炼，这样就可以刺激到双腿内部的血液循环，让双腿内的新陈代谢速度加快。

从而更好地将囤积在体内的脂肪快速地以汗液或者是粪便的形式排放出来，从而大大良好的瘦腿目的。

柱伸展式动作分解

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。