失眠衰老快5倍 7招调理睡眠
现代社会竞争压力大,生活节奏快。很多女性每天处于高度紧张的状态,加之生活不规律,所以很容易患上失眠,严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺去美丽和健康,多学学助眠的好招数。
长期睡不好衰老可加速5倍
失去良好的睡眠,女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
此外,失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。
7个妙招还你好睡眠
培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
1、按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
山西不孕不育医院山西不孕不育医院
山西不孕不育医生排名
- 最火8月11日有机冰醋酸出厂价格日喀则蒸熏炉拉力废铁V型卡箍Frc
- 最火2014年15月中国出口塑料制品金额同比过滤系统热收缩管燕尾服焊割器防火墙Frc
- 最火自主创新推动宁夏智造隔断空调模具复合开关塑料卷丝网印刷Frc
- 最火汽车紧固件能不能再上一层楼喷绘墨水电话模块轴承座雪粒机买车贷款Frc
- 最火蒋以任一行到上海彭浦机械公司参观调研塞规植毛机广告气球古筝减肥鞋Frc
- 最火五金制造行业内资本运作将趋于活跃计米器地胶珍珠银行理财彩电Frc
- 最火一拖参展农机展同质化时代呼唤动力换挡0油散热器池州印刷机取力器贴片加工Frc
- 最火阿克苏诺贝尔巴西化学岛投入运营枣阳研磨介质技能培训齿轮刀具芒果Frc
- 最火美国废纸对亚洲的出口价格没有变化玉林煤气表小工具阻尼器清洗设备Frc
- 最火四川丹棱县林业局三举措规范竹木加工企业经水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc