哪些瑜伽动作适合减肥人群
哪些瑜伽动作适合减肥人群
哪些瑜伽动作适合减肥人群 哪些瑜伽动作适合减肥人群,运动减肥越来越受到欢迎的同时,瑜伽减肥也受到热捧,对于减肥人群到底哪些瑜伽动作最适合呢,一起来了解下哪些瑜伽动作适合减肥人群吧。
哪些瑜伽动作适合减肥人群
伸展瑜伽
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。
平衡体式
双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。
哪些瑜伽动作适合减肥人群
下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立,双手向前支撑。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后侧太过紧张,导致背部拱起来很多,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖,下压脚跟。保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。
蝗虫式
俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。
哪些瑜伽动作适合减肥人群
仰卧扭转
平躺,吸气膝盖弯曲收到胸前,呼气双膝倒向右侧,保持大小腿90度,躯干和大腿90度,两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸,再交换相反方向。
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