月经周期来临中医保健让肤肤光采依旧

终于有一个理由可以让女人不再讨厌每个月造访的好朋友。因为中医师将告诉你如何利用月经周期来让护肤工作事半功倍。女人习惯昵称每个月造访的月经为好朋友，想来十分贴切，这个生理现象伴着女性度过至少30几个年头、400多个月，就像一位交往了半辈子的老朋友。只是，每次这位好朋友来访，多少都为女性带来一些麻烦──疲劳、情绪起伏、水肿、疼痛，甚至连皮肤的光采也被夺走。以中医的角度来看，好好运用这个自然的生理周期，可以为调养身体及皮肤保养加点力。在月经前、中、后这三段时间里，中医师将教你保养加上饮食的护肤秘诀。月经来潮前月经来潮前7-10天，最让人懊恼的就是脸上痘痘一颗一颗不给面子地猛冒出头，医学界也发现，这种现象和女性体内几种荷尔蒙的平衡改变有关。月经来潮之前，肾上腺所分泌的男性荷尔蒙会增加，皮肤因此比较容易出油（皮脂分泌旺盛），角质层增厚，所以粉刺及痘痘也可能跟着形成。●保养重点──注意清洁，适度去角质。仔细观察一下，这段期间如果皮肤出油情况比较明显，可以在早晚两次清洁以外，中午时间再以冷水清洁脸部一次（可不用清洁用品），避免油光满面。同时，适度使用含低浓度果酸、水杨酸等成分的清洁用品或清洁面膜等，去除脸部的老旧角质。至于每逢此时必定受到痘痘困扰的人，台北市立中兴医院中医科主治医师吴明珠建议一种简单的方法──利用具有清热利湿、消炎杀菌作用的马齿苋（中药店有售）来热敷患部，有助于改善痘痘问题。做法将60克马齿苋洗干净后，加水2000cc煎煮20分钟，等药汤稍微放凉无蒸气之后，以毛巾沾药汤敷于患部。毛巾温度变凉时，再换敷一次，这样（一天一次）持续敷15分钟，再将脸以水清洗干净即可。●饮食原则──清淡少盐，多吃全榖类及蔬果。摄取太多盐（钠）会使水分积滞体内，导致腹部肿胀，胸部一触即有疼痛不适的感觉，所以月经来潮前一周特别要注意限制盐的用量，少吃加工食品及钠含量高的零食等。另外，未精致的全谷类食物，例如全麦面包、糙米饭等、豆类及蔬菜水果里含有能纾解经前情绪烦躁、忧郁的各种营养素，这段期间建议可充份摄食。●推荐粥品红豆粥做法1.将300克红豆（赤小豆）、半杯蓬莱米（也可用糙米）洗干净，泡水1小时。（如果以糙米烹煮，泡水的时间要再加长。）2.泡过水的红豆和蓬莱米放入锅中，加适量的水，以大火煮沸，转小火继续滚煮至材料变软，食用前加少许糖调味即可。作用红豆可以利水气、消肿，减少经前体内积水而出现的浮肿现象，同时能提供铁、钾及维生素B1、B2等营养素，帮助纾缓疲劳，补充体力。月经来潮时月经来潮的这一周内，皮肤往往比较干燥、暗沉，黑眼圈容易冒出来，而脸上的斑斑点点看起来也特别明显。这些现象以中医角度来看，主要和荷尔蒙变化及血液循环有关。中医师杨贤鸿指出，人体荷尔蒙变化会影响新陈代谢及末梢的血液循环。一部份血液循环不良的女性（尤其是末梢），体内黑色素不易代谢，特别在月经来潮时，黑色素会沉积，斑因此看起来特别明显。对于这一类体质的女性，中医通常以调经的方法处理，使用活血化瘀的药物，纾解经期不适症状，同时也抑制斑的形成。不过，杨贤鸿强调，这需要经由医生诊断体质，并依个人情况开立处方，同时需要持续调理大约三个月以上时间。配合外敷的药材，一般常见的有白芷、茯苓、芦荟等，主要作用在通经活络、清热解毒及去除湿气。中医认为皮肤的新陈代谢、血液循环不良时，会有湿气过盛的表现，有些人甚至出现皮肤局部发炎，所以这些外敷中药主要在减少皮肤的发炎反应，改善血液循环，如此身体比较容易正常新陈代谢。●保养重点──注意防晒、加强保湿。虽然秋、冬季的日照看来不像夏天那么强烈，却容易让人忽略防晒工作，皮肤反而更会遭受紫外线伤害。所以，每天基本的防晒工作一定不能省略，尤其在月经来潮时，黑色素又特别容易沉积，更要注意防晒及持续的美白保养。另外，依据个人肤质状况选择保湿性较高的保养品，例如含有甘油、乳酸、玻尿酸、天然保湿因子等成份的保湿（润肤）霜，避免皮肤在这段期间显得干荒、失去活力。●饮食原则──补充铁质，忌吃生冷食物。月经期间会耗损体内一部份的铁质，所以在这一周内应该多摄取一些含铁的食物。动物性的红血素铁比较容易被人体吸收利用，来源包括肉类、肝脏、蛤蜊、牡蛎等；而植物性的铁质来源则有深绿色叶菜（菠菜、红苋菜、地瓜叶等）、豆类、黑糖、黑芝麻、红豆等，搭配富含维生素C的蔬果一起吃，或者适量服用维他命C补充剂，有助人体吸收、利用铁质。不论中、西医师都一致建议，生理期时要远离生冷的食物，包括生菜色拉、瓜类水果、冰品冷饮等，以避免腹腔血管收缩，造成血流不足或排血不顺，经痛及不舒服的情况会更严重。●推荐饮品黑糖姜茶做法20克黑糖（红砂糖）、10克老姜放入锅中，以水煎成茶饮。作用黑糖有活血、行血作用，可用来缓解腹胀经痛，而且含铁质，有助于改善经期间因为失血而出现疲倦、脸色苍白等情形，使人气色红润。但是注意一次食用量不要太多，以免影响食欲及消化功能。玫瑰花茶做法3-5克干燥玫瑰花放入茶杯中，冲入约500cc热水，加盖闷泡5分钟，过滤后加入少许蜂蜜调味，即可饮用。作用玫瑰怡人的香气有助于松弛身心，玫瑰茶饮具生血及散瘀血的作用，能纾缓月经不调，同时理气解郁。月经过后女性的身体在经历每个月一次重大变化之后，不但感到特别疲累，免疫功能也比较低下，甚至有些人在这个时候特别容易罹患感冒。至于皮肤看起来则是色泽暗沉、毫无生气。●保养重点──加强滋润修复因此，月经一结束这段期间，建议把保养重点放在滋润修复上。中医师吴明珠介绍两种简单的DIY中药面膜，不妨在家动手制作试试看。●自制面膜亮脸敷材料白附子6克、白芷6克、密陀憎6克、延胡索6克、牛奶20~30cc做法1.将中药材分别研磨成细粉末，在搅拌均匀。2.慢慢加入牛奶，拌匀成为膏状后，均匀敷于脸颈部，避开发际、眉毛。3.待敷料八分干左右，以温水将脸洗干净，在擦上日常保养品。（油性肤质可一周敷2次，其他肤质者一周敷1次即可。）作用润泽肌肤，使脸色明亮。蛋蜜敷材料蛋白1个、蜂蜜20cc做法1.将蛋白打于大碗中，搅拌至起泡，再加入蜂蜜，搅拌均匀，然后敷于洗干净的脸上，避开眉毛、发际。2.待敷料八分干左右，以温水将脸洗干净，再擦上日常保养品。（油性肤质一周可以敷2次，其他肤质者一周敷1次即可。）作用紧实肌肤，淡化暗沉肤色。（取材自《用汉方面膜养颜》，吴明珠着。）●饮食原则──多摄取含胶质的食物食物中的胶质有助提升人体的免疫力，对保养皮肤也有益，这一类食物像是海参、猪脚、木耳等，适合大部份体质的人吃。吴明珠医师也说，自己平时会将百合、白木耳加上少量补气血的红枣、黑枣，煮成甜汤吃，或是打成汁当做养生茶饮用，特别适合秋、冬季。另外，杨贤鸿医师则是推荐女性多吃深海鱼类（鲑鱼、鲭鱼<小型青花鱼>、鲔鱼等），尤其是含有脂肪及胶质的鱼皮。而鱼类里的omega-3脂肪酸能抑制人体的发炎反应，促进细胞再生。依循自己的自然生理节奏，细心关照身体需求，你的保养工作可以更事半功倍。