冬季更容易饿 如何减肥防止贴冬膘
冬天是个食欲大增的季节,因为天气寒冷温度低,我们时常选择和亲朋好友聚集一起涮火锅吃各种美味的佳肴,有的人天冷懒得动,脂肪屯积容易发胖,还有的人吃一顿再隔几个小时又饿了,那么冬天为什么吃了一会就又饿了,冬天容易饿的原因是什么?有人说冬天新陈代谢慢,运动量也少应该饱才对,那么冬天吃了一会就又饿了的原因是什么呢?
气温低时,动物本能的囤积能量,减缓代谢
让我们离开现代文明世界一分钟,感受一下没有暖气没有御寒衣甚至连火都没有的时代,天气寒冷是非常不利于生存的环境。于是当气温降低,有些动物选择把生命活动降到最低进入冬眠,有些动物则会本能的摄入更多的热量(更多的进食)以保持体温和生命活动所需,人类也不例外。冬天来临,日照时间短,我们的身体会倾向于囤积能量(脂肪是储存能量的良好物质),减缓代谢消耗。
代谢变慢后,人活力下降,会变得慵懒,动得少,睡得多,“暖气被窝葛优躺”大概就是冬日里的写照。
为什么冬天好像比夏天更容易饿呢?
相信大家都有过这样的感觉,炎热的天气往往会导致食欲不振。天气热,气温和体温的差距小,我们不需要摄入很多能量来维持体温。此外,夏天容易出汗,喝水多,消化液分泌量和浓度都比冬天小,这也造成了一定的食欲减退。冬天我们需要摄入更多热量来保持体温,所以看起来就像是冬天比夏天更容易饿。
冬季减肥小习惯:
1.暗示自己:抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己,我要瘦下来,我要穿上那条裤子,我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。
2.少食多餐:绝食和节食都不是好方法,正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝,那就得不偿失了。
3.水果蔬菜:不管是水果还是蔬菜,都含有丰富的纤维,能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用,帮助你排毒,并加速新陈代谢,达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。
4.多饮水:一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分外,还能有润肠排毒的功效,是相当简单也相当实用的小方法了。
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