散步养生,适合每一个人,5种方法,强身健体_1
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中医养生历来主张身体要经常活动,运动对身体的好处有很多,主要有:
1、有助于控制体重,合理饮食加上科学运动,可减重塑形;
2、可以使身体效能提高;
3、可以调节免疫力,对正常人群,可以提高免疫力,预防感染以及肿瘤等疾病;另外还能改善免疫系统患者的免疫力紊乱情况。
4、可以帮助改善神经肌肉控制能力,更好地控制身体,保持平衡,预防摔倒损伤。
5、有助于改善社交功能;
6、保持好心情。经常运动,有助于情绪稳定,形成乐观豁达的性格。
总之,科学运动是良医,有益保持身体健康。上海银屑病专家
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您能坚持规律运动吗? (单选) 0人 0% 能 0人 0% 不能
但是运动强度要依个人身体情况而定,切记不可过度。这里给大家介绍几种简便易行的散步健身方法。
1、普通散步法
速度每分钟60~90步,每次应走20~40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的人。
2、快速行走法
速度每分钟90~120步,每次应走30~60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后背向散步法
即行走时把两手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步,一退一进反复走5~10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
4、摆臂散步法
行走时两臂前后做较大的摆动,每分钟行走60~90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。
5、摩腹散步法
步行时顺时针按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩腹部一周。此方法能增强胃肠道功能。
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